« Encore une dispute ? Et si on changeait le scénario »

Vous avez l’impression de revivre toujours les mêmes disputes ?

Vous connaissez ce sentiment : une discussion commence, la tension monte, les mêmes reproches surgissent… et à la fin, vous vous retrouvez frustré(e), épuisé(e), en pensant : « Encore la même dispute ! ».

Si cela vous semble familier, rassurez-vous : ce n’est pas votre faute. Ces conflits répétitifs suivent souvent des schémas invisibles, des cycles automatiques qui se reproduisent sans que vous vous en rendiez compte.

La bonne nouvelle ? Il est possible de casser ces cycles et de retrouver des échanges plus sereins, parfois en quelques séances seulement, grâce à des stratégies ciblées issues de la thérapie brève selon le modèle Palo Alto.

1. Comprendre pourquoi les disputes se répètent (en couple - au travail - avec les enfants)

a) Les cycles relationnels

Certaines interactions déclenchent des réactions automatiques. Vous vous sentez critiqué(e)→ vous vous refermez → l’autre s’énerve encore plus.

= Le cycle se répète et devient presque invisible.

Exemples :

• Vous demandez de l’aide pour les tâches ménagères → votre partenaire se sent critiqué → il se défend ou s’énerve → vous vous sentez rejeté(e) → la dispute recommence.

  
  

• Avec vos enfants : Vous insistez pour qu’ils fassent leurs devoirs → ils se rebellent → vous haussez la voix → ils se ferment → le cycle se répète chaque soir.

  
  

• Au travail : Un collègue critique votre proposition → vous vous sentez attaqué(e) → vous répondez sur la défensive → il insiste → tension continue.

b) Les messages implicites

Souvent, nous envoyons des messages inconscients qui génèrent des conflits : reproches indirects, attentes non exprimées ou rancunes accumulées.

« Tu ne m’écoutes jamais » → peut cacher un besoin réel d’attention ou de reconnaissance.

« Tu devrais savoir ce que je veux » → peut créer frustration et incompréhension, car l’autre n’a pas accès à vos pensées.

Accumulation de petites critiques : « Tu as oublié ça » → peut déclencher une explosion après plusieurs incidents.

c) Les perceptions biaisées

Nous interprétons les paroles ou gestes de l’autre à travers nos filtres personnels.

Exemple :

« Il/elle me parle sur un ton sec » → vous ressentez un manque de respect, alors que l’autre est simplement pressé(e).

Il m’ignore. Cela peut être perçu comme un rejet, alors que l’autre était juste concentré sur son téléphone.

 « Elle est froide aujourd’hui » peut être interprété comme un manque d’amour, alors qu’elle est juste fatiguée.

 « Il a encore critiqué mon travail » → vous vous sentez attaqué, alors que l’intention était constructive.

2. Comment casser le cycle des disputes répétitives

a) Observer plutôt que réagir

Avant de répondre, prenez un instant pour identifier le déclencheur et votre propre réaction.

Astuce : Je remarque que je me sens frustré(e) et je choisis de compter jusqu’à 10 avant de répondre.

b) Clarifier ses besoins

Exprimez ce que vous ressentez et ce que vous attendez, sans accuser l’autre.

Exemple : « Quand tu parles sur ce ton, je me sens blessé(e) J’aimerais que nous discutions calmement. »

c) Modifier sa propre réaction

Changer un seul point dans le cycle peut suffire à le casser. Au lieu de répondre par la colère, essayez :

Au lieu de hausser le ton : poser une question ouverte (Que voulais-tu dire exactement ?).

Au lieu de critiquer : reformuler vos besoins (J’aimerais qu’on trouve une solution ensemble).

Au lieu de s’énerver : prendre une courte pause (Prenons 5 minutes avant de continuer ).

d) Introduire de nouvelles solutions

Testez des actions concrètes pour interrompre le cycle :

• prendre une pause pendant la dispute

• reformuler ce que dit l’autre

• convenir d’un moment pour revenir à la discussion calmement

  
  

Faire un geste de rapprochement (sourire, toucher le bras) pour réduire la tension.

Revenir à la discussion à un moment neutre, sans reproches.

Expérimenter des phrases positives : « Je comprends ton point de vue, voyons comment on peut trouver une solution. »

3. Pourquoi un accompagnement extérieur peut aider

Ces cycles sont souvent inconscients et difficiles à identifier seul(e).

Un accompagnement ciblé permet de :

• Repérer le point exact du cycle à modifier

• Mettre en pratique de nouvelles façons de réagir

• Mettre en place des stratégies efficaces rapidement, parfois en quelques séances seulement

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Conclusion : il est possible de retrouver des échanges sereins

Même si vos disputes semblent inévitables, vous pouvez sortir du cycle répétitif et retrouver une communication apaisée.

Si vous voulez comprendre précisément ce qui déclenche vos disputes et découvrir des stratégies concrètes pour y mettre fin, un accompagnement ciblé en thérapie brève peut vous aider rapidement et efficacement.